Состояние нашей сердечно-сосудистой системы напрямую зависит от нашего образа жизни. Вы можете заметно улучшить своё здоровье и качество жизни, если будете следовать ниже предложенным советам.
Больше физической активности
Достаточно хотя бы 30-60 минут физической активности ежедневно или через день, и вы существенно улучшите состояние всего организма. Повысится не только физическая, но и психическая выносливость.
Нормализуется вес и вы обезопасите себя от целого букета полезней вызываемых гиподинамией. Постарайтесь сделать физическую активность частью своей жизни — перестаньте пользоваться лифтом, меньше пользуйтесь транспортом.
Перед началом занятий стоит проконсультироваться у своего кардиолога.
Защитите себя от воздействия табачного дыма
Курение уничтожает весь организм, при этом оно не приносит ни малейшей пользы. Стоит только бросить курить, как уже через год риск развития ишемической болезни сердца будет снижен в двое!
Также следует избегать прокуренных помещений — вдыхание табачного дыма оказывает такое же негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом, как и само курение.
Питайтесь здоровой пищей
Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей и различных продуктов из цельного зерна. Минимизируйте потребления мяса в целом, и полностью откажитесь от жирных сортов. Не злоупотребляйте сливочным маслом — частично замените его растительными (только не маргарином, а, как вариант, нерафинированным оливковым маслом).
Следите за количеством съедаемой соли (учитывайте не только соль в чистом виде, но и её количество в консервах, полуфабрикатах, а также не забывайте о соли добавленной в процессе приготовления пищи). Норма потребления соли около 15 грамм в сутки, при этом около 10 грамм мы потребляем с самой обычной пищей, которая нам кажется пресной. То есть для абсолютно пресной на вкус пищи нам следует использовать не более пол чайной ложки соли в сутки.
Пейте достаточно воды — 30-60 мл на каждый килограмм тела. То есть, человеку массой 70 кг требуется как минимум 2 литра воды в сутки!
Что касается алкогольных напитков, существует распространённое заблуждение будто некоторое количество алкоголя положительно сказывается на здоровье сердца. Вне всякого сомнения, алкоголь является самым настоящим ядом для всего нашего организма, поэтому говорить о какой-то предполагаемой пользе это всё равно что рекомендовать отрубать голову пациентам с головной болью.
Поддерживайте нормальный вес
Давно замечено, что люди имеющие избыточную массу тела гораздо чаще других страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Однако недостаточная масса тела также вреда и может быть даже смертельно опасна.
Используйте наш бесплатный сервис определения нормальной массы тела, который позволит вам рассчитать нормальные показатели массы тела по самым современным формулам.
Проверьте себя
Да, очень редкие люди любят ходить по врачам. Чтобы избежать в будущем тесного контакта с медицинскими учреждениями, а так же, что гораздо важнее, своевременно обнаружить какой-либо заболевание, мы советуем вам периодически проверять следующие показатели:
- Артериальное давление.
- Уровень холестерина.
- Уровень сахара.
Высокое артериальное давление является одним из самых главных факторов риска развития инсульта и доброй половины всех болезней сердца. Высокий уровень холестерина и сахара в крови способствует развитию атеросклероза — главной причины всех болезней сердечно-сосудистой системы.
Изучайте информацию о здоровье сердца
Ознакомившись с материалами нашего сайты вы сможете подробнее узнать о работе сердечно-сосудистой системы, и о методах профилактики всех заболеваний сердца.
Также крайне рекомендуем изучить алгоритм проведения сердечно-легочной реанимации, с помощью которого вы сможете спасти жизнь человеку у которого остановилось сердце.
Будьте осторожнее с лекарствами
Всегда читайте возможные побочные эффекты лекарственных препаратов, и заранее сообщайте врачу о всех имеющихся у вас заболеваниях. И уж тем более, никогда не принимайте лекарственные средства без назначения врача, с истекшим сроком годности или в нарушение назначенной дозировки.
Соблюдение предложенных рекомендаций обезопасит и укрепит здоровье вашего сердца. Будьте здоровы!
Продукты для профилактики болезней сердца