11 лучших продуктов для снижения уровня холестерина в крови

Раздел: Питание и образ жизни

Главной причиной многих заболеваний сердца является поражение сосудов атеросклерозом. Высокий уровень холестерина крови служит причиной ускоренного развития атеросклероза.

Хорошая новость в том, что мы можем снижать холестерин не только ограничивая себя в радостях жизни, но и напротив добавив в свой рацион некоторые полезные и вкусные продукты.


oves-snizhaet-holesterin

1. Овёс

Отличный выбор для начала дня. Приготовить овсяную кашу также легко, как бутерброды, а польза неизмеримо выше. При этом она может быть такой же вкусной! Просто добавьте к ней свои любимые фрукты и ягоды, которые также станут отличной профилактикой развития атеросклероза. Овсянка на завтрак, всего за один месяц, снизит уровень плохого холестерина на 5%.


shpinat-snizhaet-holesterin

2. Шпинат

Этот зелёный овощ содержит много лютеина. Лютеин уже известен как средство для профилактики возрастной макулярной дегенерации глаз, ведущей к слепоте. Теперь исследование обнаружили, что шпинат снижает вероятность сердечных приступов, укрепляя соединительную ткань артерий и защищая их от прилипания холестерина. Используйте листья шпината для салатов или в качестве гарнира.


olivkovoe-maslo-snizhaet-holesterin

3. Оливковое масло

Помимо содержания мононенасыщенных жирных кислот, уменьшающих уровень холестерина крови, оливковое масло поможет вам в убирании излишков жирна на животе. Используйте его для салатов, спагетти, жареных овощей. Можно принимать столовую ложку масла утром натощак.


orehi-snizhajut-holesterin

4. Орехи

Американское исследование показывает, что пациенты съедавшие всего 50 граммов орехов в день в течении месяца, снизили уровень плохого холестерина в крови на 5%. Другие виды орехов также обладают этим эффектом — кешью и миндаль отличные варианты! Не стоит злоупотреблять орехами, поскольку они содержат много калорий.


margarin-snizhaet-holesterin

5. Маргарин

Переход со сливочного масла, на качественный маргарин может помочь снизить уровень холестерина. Маргарин в своём составе содержит соединения, которые уменьшают поглощение холестерина. Проведённое исследование подтвердило, что у людей, включивших в свою диету маргарин, уровень холестерина снижается в среднем на 3%.


krasnoe-vino-snizhaet-holesterin

6. Красное вино

Ну вот, ещё один повод выпить. Испанский университет Complutense de Madrid провёл исследование и обнаружил, что люди ежедневно употребляющие около 100 грамм вина снижают уровень холестерина на 10%. Однако помните и о негативном влиянии алкоголя. Для здоровья всего организма в целом будет лучше, если вы будете употреблять свежий виноград.


chjornyj-shokolad-snizhaet-holesterin

7. Шоколад

Качественный горький шоколад является мощным антиоксидантом и помогает контролировать уровень холестерина. Для наших целей подходит именно горький шоколад, поскольку он содержит намного больше антиоксидантов, которые предотвращают слипание тромбоцитов в ваших сосудах.


fasol-snizhaet-holesterin

8. Фасоль

Когда будете готовить суп в следующий раз добавьте туда всего полстакана фасоли, и при ежедневном употреблении, это снизит ваш холестерин на 8%. Секрет в клетчатке уменьшающей усвоение жиров — бобовые содержат её в значительном количестве.


chesnok-snizhaet-holesterin

9. Чеснок

Чеснок способен улучшить вкус многих блюд, и он же превосходное средство контроля уровня холестерина, уменьшает вероятность образования тромбов, понижает артериальное давление, и усливает наш иммунитет. Отличное средство для профилактики развития атеросклероза — чеснок не даёт частицам жира прилипать к стенкам сосудов. Используйте пару зубчиков в день.


chernyj-chaj-snizhaet-holesterin

10. Чай

Антиоксиданты, содержащиеся в чае уже зарекомендовали себя как средство профилактики раковых опухолей, однако одним этим полезные свойства чая не ограничиваются. Исследования Министерства сельского хозяйства США открыли, что черный чай снижает холестерин на 10% всего за один месяц. Отличный повод выпить в течении для одну чашечку некрепкого чая.


avokado-snizhaet-holesterin

11. Авокадо

Авокадо кладезь мононенасыщенных жиров, повышающих уровень полезного холестерина и снижающих вредный. Этот фрукт обладает немалой калорийностью, так что желающим похудеть злоупотреблять не следует.


Суммарный эффект по снижению уровня вредного холестерина колоссален — попробуйте, и будьте здоровы!

«Здоровое Сердце» / Опубликовано: 14.10.2015

Добавить комментарий